Stilte en zelfreflectie heeft iedereen nodig om te ervaren wie je werkelijk bent. Visualiseren is daarbij een krachtig middel om de werkelijkheid in een ruimer perspectief te ervaren en deze beter te begrijpen. Hierbij een visualisatie oefening die ik zelf vaak in mijn coaching sessies en workshops gebruik.Lees hem eerst rustig door en geef het dan aan jezelf of laat iemand het daarna aan je voorlezen. Gebruik er rustige muziek bij die je fijn vindt. Je kunt hem ook inspreken op je mobiel en dan afspelen.
Ontspanning en verbinding met je kern:
Ga ontspannen staan met voeten op heupbreedte en licht gebogen knieën. Adem een aantal keer rustig in en uit in je eigen tempo en voel hoe je staat. Concentreer je op jezelf met je ogen dicht. Merk op waar je adem zich bevindt (bijv. hoog bij je borst of lager, diep in je buik). Maak echt contact met de grond om stevig op de aarde te staan. Wees je bewust van de zwaartekracht en voel dat je lichaam wordt gedragen door de aarde.
Stel je dan voor dat via jouw voeten energie vanuit de aarde kan worden opgenomen. Visualiseer het maar. Misschien heeft de energie een bepaalde kleur. Laat je energie naar boven gaan, via de enkels, je kuiten, naar je knieën. Dan door naar je bovenbenen, je billen en je bekken. Blijf terwijl je je lichaam scant rustig door ademen in je eigen tempo. Neem dan de energie mee naar je buik, je rug, je hart, je borst en je schouders. Voel het stromen. Neem waar…….Vervolgens neem je de energie mee naar je armen, ellebogen, onderarmen en handen. Voel het zelfs in je vingers en je vingertopjes. Houd ze evt. heel licht tegen elkaar aan, heel langzaam. Voel wat het met je doet om je lichaam zo te scannen. Ga dan door naar boven naar je nek, hals en hoofd. Mocht je nu een te veel aan energie in je lichaam voelen, laat die energie dan via jouw kruin je lichaam weer verlaten. Voel de oefening na en neem waar hoe jouw ademhaling nu is.
Leg je handen op je buik en adem diep in naar je buik. Maak je buik bol bij een inademing en trek hem in bij een uitademing. Begin dan op muziek je heupen in beweging te brengen. Maak daarbij cirkels, van voor, naar links, naar achter, naar rechts, etc. Met de klok mee dus. Maak de beweging groter en sneller, maar ook trager en weer kleiner. Ga dan de andere kant op, tegen de klok in en doe hetzelfde. Blijf in verbinding met je ademhaling en adem vooral met open mond uit. Als je de cirkel kleiner maakt, kom dan op een gegeven moment echt tot stilstand in je centrum, je kern en voel de oefening na.